mujer deportista preparando batidos nutricionales

5 batidos nutricionales para mantener nuestro cuerpo saludable

Elaborados con frutas, vegetales, cereales y frutos secos, los batidos nutritivos son una opción excelente para desayunar y obtener una buena cantidad de vitaminas desde primera hora de la mañana, ya que empezar el día con un batido nutricional, es ideal para el sostén muscular de los deportistas y para complementar la alimentación de todos. De este modo conseguimos aumentar nuestros niveles de vitalidad, mejorar nuestro estado de ánimo y prevenir la mayoría de trastornos de salud leves que empeoran nuestra calidad de vida.

¿En qué nos beneficia tomar batidos nutricionales?

Los batidos nutricionales son recetas sencillas y naturales que tienen como principal beneficio el poder de influir en la regulación de nuestro peso corporal, además de otros beneficios como:

  • Aumentar nuestros niveles de energía y vitalidad.
  • Nos ayudan a sentirnos saciados y a perder peso con más facilidad.
  • Equilibrar el sistema digestivo y mejorar el tránsito intestinal.
  • Mejoran el aspecto de la piel, el cabello y las uñas.
  • Contribuyen a reducir dolores e inflamaciones y fortalecen nuestro sistema inmunitario.
  • Tienen un alto poder antioxidante que nos ayuda a prevenir el envejecimiento.

5 batidos de fruta deliciosos y saludables

1. Batido de Manzana y Chía

Este batido es ideal para proteger nuestro corazón y combatir el estreñimiento de manera natural y sin tener que tomar laxantes irritantes. Además, según estudios, la manzana podría prevenir problemas cardiovasculares, y la chía tiene un efecto laxante gracias a su amplio contenido en fibra.

Ingredientes:

  • 2 cdas. de semillas de chía
  • 200ml de zumo de naranja
  • 2 manzanas rojas peladas
  • 200ml de yogur natural

Mira aquí su preparación:

2. Batido de plátano, avena y canela

Es uno de los batidos saludables más fáciles de preparar. Puedes tenerlo listo en tan solo cinco minutos y te ayudará a superar los días de verano de una forma deliciosa y nutritiva. El plátano y la avena dan mucha cremosidad a este batido. El plátano aporta vitaminas del grupo B, ácido fólico, vitamina C y, en menor cantidad, vitamina A, y la avena contiene ácidos grasos Omega 3 y fibra soluble llamada betaglucano.

Ingredientes:

  • 1 plátano mediano
  • 4 cucharadas de avena
  • 1 cucharada de miel
  • 250ml de leche desnatada
  • ¼ cdta. de canela en polvo

Preparación: Introduce en una licuadora el plátano pelado y en tajadas junto con los demás ingredientes, licuar por 2 minutos y servir.

batido nutricional de plátano con avena

3. Batido verde

Este refrescante batido nutricional es una gran fuente de vitaminas A y C gracias a que contiene limón, arándanos y fresas.

Ingredientes:

  • 1 plátano
  • Jugo de 1 limón (4 cucharadas aproximadamente)
  • 1/2 taza de fresas
  • 1/2 taza de bayas como zarzamoras o arándanos azules
  • 55 gr. de espinaca baby cruda fresca (aproximadamente 2 tazas)
  • Menta fresca a gusto
  • 1 taza de agua fría o hielo

Preparación: Introduce todos los ingredientes en una licuadora o en una batidora y licuar hasta formar una consistencia líquida. Así de simple.

batido verde

4. Batido de yogurt, papaya y zanahoria

Las zanahorias tienen cualidades beneficiosas para la salud, pues aportan provitamina A. Por otro lado, la papaya es una fruta que contiene abundante agua, alrededor del 90 %, siendo un excelente diurético. Además, aporta más vitamina C que la naranja.

Ingredientes:

  • 1 yogur o un vaso de leche de cabra
  • Media papaya
  • 2 zanahorias
  • Canela en polvo

La preparación de este batido natural es muy rápida y fácil. Basta con colocar todos los ingredientes en una batidora y mezclar hasta que esté listo. Finalmente, espolvorea la canela en polvo.

5. Batido de coco y fresa

El coco, rico en grasas saludables, y la fresa, con un alto poder antioxidante, combinan a la perfección para crear un batido delicioso y sano. Recomendamos endulzarlo con un poco de estevia o miel de abeja para quitarle la acidez.

batido nutricional de coco y fresa

Complementos para hacer un buen batido

Complementa tu batido agregándole productos en polvo, que contengan proteínas y vitaminas. Estos productos pueden ser de mucha utilidad si se desea ganar peso, preservar o ganar masa muscular, pueden ser diuréticos y antioxidantes o incluso para combatir la anemia.

 

Aquí compartimos contigo algunas opciones:

Licuadora portátil

Este tipo de licuadoras que facilitarán realizar tu batido nutricional en cualquier lugar, ya que son portátiles y recargables, por su tamaño son fáciles de llevar a cualquier lugar. Existen de diferentes colores.

Visita inkamall.com

    Deja una respuesta

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

    Cargando Captcha...

    Volver
    WhatsApp
    Instagram
    Messenger
    Correo electrónico
    Llámanos

      Menú Principal